20 IDEAS PARA BAJAR DE PESO

Ideas sencillas, pero efectivas para bajar de peso y formar la silueta sin pasar hambre o dedicar mucho tiempo a los ejercicios.

1. No pretender lo imposible: Adelgazar lleva un

poco de tiempo. No pienses que vas a bajar 5 kilos en 1 semana, eso es imposible. Si piensas en algo parecido lo único que te espera es el fracaso.

2. No dejes de comer: Es un sacrificio inútil. El organismo necesita mínimo 1.000 calorías diarias y dejar de recibirlas va a alimentar el círculo vicioso de la gordura.

3. Come normalmente: No creas esto “Si no como nada, adelgazaré” es mentira. Si no comes te enfermas y luego vas a tener que comer más para recuperar la salud y tu adelgazamiento será momentáneo.

4. Utiliza platos mas pequeños: Sobre todo a la hora del almuerzo. Tendrás la sensación de que comerás más.
5. No comas rápido, no tragues: Mastica mínimo 30 veces cada bocado. Recuerda que la sensación de saciedad llega a tu cerebro un cuarto de hora después de empezar la comida. Te saciarás rápido. Si eres de los que comen en 5 minutos, definitivamente engordarás.

6. No te sientes después de comer: Realiza cualquier actividad que te ayude a quemar calorías, camina 5 minutos.

7. No comas dulces: Recuerda que cuando te entren ansias de algún dulce, chupa un limón o come frutas.

8. Haz deporte: No hagas deporte un día a la semana durante hora. Haz sólo 5 minutos diarios. No te exijas demasiado si no estas acostumbrado.

9. Camina 3 a 4 cuadras diario : Con una mínima caminata de unas cuadras diarias Bajaras cerca de 1 kilo extra en 3 semanas.

10. Actualízate de nuevas técnicas constantemente: Lee noticias, revistas de nutrición, dietas y actualidad en salud.

11. Piensa a futuro y positivamente:"En 1 mes estaré mejor", "Bajaré 3 kilos este mes", "Pronto me pondré ese traje". De esta manera la dieta ya no será frustrante.

12. No confundas los centímetros de más con la integridad de tu físico: Por el hecho de estar gordos no te sientas menos, ni te odies. Esa falta de valoración es lo que hace muy difícil el proceso de adelgazamiento y recuperación.

13. Si te da un hambre asesino primero bebe un gran vaso de agua: Si esto solo no es suficiente recurre a frutas, cebollitas, zanahorias: y calma ese hambre antojadizo.

14. No dejes de hacer 5 comidas diarias: Las tres principales y media mañana y a media tarde. Tu organismo quemará calorías mejor poco a poco que no en una comida copiosa.

15. Retira la grasa de los alimentos y desgrasa guisos y caldos: Elimina la piel de las aves, el blanco de la carne y del jamón, retira con la espumadera la capa de grasa que flota en la superficie de las sopas.

16. Ayuna una vez a la semana: Haz una ayuno desintoxicante. Prueba a estar un día a la semana solo fruta y verdura.

17. Comprueba tu peso una vez por semana: Sólo para comprobar mejoras o darle duro nuevamente.

18. Cambia de look: Córtate el pelo, prueba un nuevo maquillaje… todo lo que te ayude a verte mejor también te ayudara a la hora de mantenerte firme mientras haces una dieta.

19. Mantén el orden: Vivir, y sobre todo comer, en un ambiente relajado y ordenado ayuda a mejorar la fuerza de voluntad, por lo que resulta mas difícil excederse con las comidas.

20. Consejo Final: Trata de comer aunque sea un arroz menos cada día, toma líquido, y camina cada día una cuadra más.




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un comentario que te "abraza" merece ser un post

Ánimooo!!! Como dice Darío no importa si te mantuviste o bajaste 100 grs. o si bajaste 2 Kg...lo importante es sentir el cambio realizado, el sentirse mejor, el estar haciendo algo por uno..El priorizarse uno ante todo... El sacrificio es grande... sobretodo el primer periodo de cambio de estilo de vida, luego uno

(Tarde mas o menos) se va a ir adaptando...el decir NO, GRACIAS te costara mucho menos, el no pensar todo el tiempo en la comida, en la ropa, en la balanza... empezaras a notar una pequeña diferencia...día tras día una mejoría grande...te van a empezar a dar ganas de cuidar otros aspectos de tu vida que habías dejado...no se...en mi caso, fui a la peluquería, empecé a usar cremas que ya estaban casi añejas para el cutis..Porque antes no me importaba nada...estaba totalmente dejada...no me importaba si me peinaba o no...o si tenia granitos o no..Se entiende? todo empieza a cambiar...hasta la visión de uno mismo..queres mejorar en todo aspecto..y lo vas logrando..creando esas nuevas rutinas..Esos nuevos hábitos saludables...así que mis palabras para ti son ÁNIMO..., yo antes ni quería mirarme al espejo...ni quería aceptar lo que veía...hoy por hoy hace una semana me miro al espejo... miro como queda mi ropa (cambio increíble en mi a nivel mental)... así que ÁNIMO..Y no estas sola... cuando pienses que estas a punto de trastabillar (que no es malo y a todos nos paso o pasa o pasara, porqeu somos humanos no maquinas automatizadas que poner una orden y cumplis) escribi una carta, entra al site y lee los otros post, pinta un cuadro, no se...planta una plantita...porque son solo cinco minutos que tu mente se distrae y dejas de pensar en "eso" =) y si trastabillaste...no importa, no te culpes... no pienses mas..Empezá de nuevo como si nada hubiera pasado...jamás te castigues por eso...y empezá simplemente de nuevo...
Si necesitas alguien con quien hablar mi MSN es maruxbrc@hotmail.com (Esto es para cualquiera que desee tener un apoyo virtual =) pero de corazón)
saludos!!!!!!!! y buena vida y vibras para todos...SE PUEDE....PODEMOS!!!! =)

besitos!

Marux




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no te peses amiga

e.w. no tengas miedo, pero no te peses si no estás segura, no

es importante pesarse, tampoco es importante bajar mucho o poco, lo importante es cambiar de vida, cambiar la forma de relacionarse con la comida, cambiar de horizonte, si haces eso, si lo logras, todo lo otro vendrá por añadidura, te lo aseguro, más temprano que tarde descubrirás que estás mejor, sentirás distinto, te sorprenderás que haces cosas que antes no hacías, ese es el cambio que debemos encontrar y, por ende, buscar, E.W. te mando un beso y sigue adelante, no estás sola, estamos todos con vos.



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yo tambien los extraño

Hace algunos días que no escribo nada para el blog y muchos de Uds. me lo han hecho notar a través de correos, es que no tengo mucho que contar y algo

que aprendí en estos meses es que si no hay nada que decir, mejor no decir nada.

Sigo bajando de peso, rompí la barrera de los 120 kilos hoy estoy en 119 y me quedan solo 19 kilos por delante, no solo por delante, desparramados por todos lados, mejor dicho. Estoy trabajando duro en la puesta al aire de la radio, eso me ha consumido mucho tiempo y la verdad que me he alejado un poco de la página.

Al mismo tiempo pienso mucho en Uds. y en una forma más amplia de llegar a cada uno y a más. Quiero que el mensaje se globalice, por esa razón, ya tengo mi www.gordosnuncamas.com, tengo que llenarlo y eso me llevara unos meses.

De todos modos cuento con Uds. no me abandonen que yo nunca los abandonaré, les debo mi salud y mi recuperación y quiero devolver eso que me han dado ayudando a los que necesiten.

Nunca me he creído dueño de la verdad, solo dejo aquí mis vivencias y mis comentarios a partir de mis experiencias personales. La obesidad es una enfermedad y un problema de Estado, debemos hacer que los gobiernos entiendan esto y asuman su responsabilidad, pero también los ciudadanos, las empresas y los medios debemos asumir la nuestra.

Si sumamos conciencia lograremos un resultado positivo y en el mediano plazo podremos decir GORDOS NUNCA MÁS.

Un beso a todos, buena vida y yo también los extraño mucho.

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el comentario perfecto

Uno de los últimos comentarios que recibí (en el post que lleva por titulo: OBESIDAD Y DERECHOS) dice así “..empecé hoy...a ver como va, al fin! y justo en el peor momento familiar. Mañana les cuento. Solo por hoy..” firmado: EW…. ¿? Hasta aquí solo un cometario, no conozco el sexo del comentarista, ni su edad, ni su sobrepeso, ni siquiera su nacionalidad. Pero ¿se dan cuenta de lo importante que es la decisión que ha tomado nuestro amigo/a?, ¿entienden lo trascendente de su determinación? ¿el coraje que demuestra en esas 23 palabras?.
A ver, desglosemos y pensemos: resolvió, seguramente después de mucho tiempo y de no menos cavilaciones, por eso dice “¡al fin!”, empezar, “empezar” significa emprender, iniciar una empresa, con todo lo que ello engloba, con todo su misterio, con el valor de soportar el fracaso, si llega, pero con la ilusión de encontrar el éxito. En ese “..a ver como va” está la esperanza, pero también la aceptación. Después nos da una precisión de tiempo, de coyuntura, de ambiente, “..y justo en el peor momento familiar..” o sea que nuestro/a comentarista nos refiere que debemos saber que el cree que no están dadas las condiciones para comenzar un dieta o, mejor dicho, un cambio de hábito, de vida, pero que él/ella lo hará de todas maneras, se sobrepondrán a ese “ambiente”, a ese medio hostil y pondrán primero su salud a todo lo demás. A esto quisiera agregarle que siempre habrá “motivos” para no empezar una dieta, solo vale, lo que el/ella tuvo, espíritu y empuje, con eso cualquier momento es el indicado.
Siguiendo con este comentario “testigo” se refiere a la integración con los demás, con sus pares, con los que padecemos de lo mismo, tanto de adentro como de afuera y nos promete contar su experiencia “..Mañana les cuento..” , eso hace que sea cual fuere su resultado nos servirá de mucho a nuestro proceso sin ninguna duda.
Y las últimas tres palabras “… solo por hoy..” asume el compromiso más importante de todos, el más probado y el más exitoso, se plantea una meta corta, posible, alcanzable, cierta.

Todos los que padecemos de este síndrome metabólico que es la obesidad, debemos leer este comentario detenidamente y muchas veces, seguramente encontraremos en él un espejo de nuestra realidad y una salida posible a nuestro problema de salud.

GRACIAS E.W. LOS GORDOS TE ESTAMOS AGRADECIDOS.

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OBESIDAD Y DERECHOS

Pocos, muy pocos, entienden lo que sufre un obeso, menos todavía saben como ayudarlo. La gordura durante muchísimos años fue considerada una característica más de una persona, nada de que preocuparse demasiado, inclusive en algún momento fue considerada señal de status social, bienestar y, hasta, sensualidad. Para muchos el

el hecho de ser obeso nos coloca en objeto de innumerables burlas, estereotipos, discriminación y adjetivos peyorativos, es muy común oír: “..gordo estúpido”, “…gorda fea”, “gordo infeliz”. Todo esto fue generando una suerte de discriminación sistematizada hacia los obesos, desde temprana edad los niños gorditos son objeto de bromas sobre su sobre peso, crueles, indiscriminadas y, lo peor, muy pocas veces censuradas por los adultos o maestros.
Si queremos cambiar este estado de cosas debemos, primero, lograr que los adultos que integran esta sociedad asuman su responsabilidad en estos actos y los reviertan, segundo, desde el Estado, campañas que hagan tomar conciencia de que la obesidad es una enfermedad y que burlarse de un obeso equivale a hacerlo de un ciego o un lisiado, tan aberrante como despreciable, tercero, nosotros, los obesos, tenemos que explicarle a nuestro medio de que se trata nuestra enfermedad y que necesitamos para curarnos y, para hacerlo, debemos informarnos. Los medios de comunicación también tienen una gran compromiso que asumir sobre este tema, deben abandonar el doble discurso y ponerse al frente de una campaña mundial, como así también las empresas multinacionales brindarle a sus consumidores información veraz sobre los productos que venden y producir aquellos que no atentan contra la salud.
No podemos renunciar a la vida, ni a vivir mejor, no tenemos que hacerlo, nos asiste el derecho y debemos ejercerlo. Va nuestra vida en ello. Saludos




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